おすすめ！ランニングまっぷ
おすすめ！ランニングまっぷ
上級コース(7.7km)
上級コース(7.7km)
六甲道駅周辺から都賀川を下った後、東に向かい、住吉川を北上してJR線沿いを西に向かうコースです。
六甲道駅周辺から都賀川を下った後、東に向かい、住吉川を北上してJR線沿いを西に向かうコースです。
中級コース(4km)
中級コース(4km)
六甲道駅周辺から西に向かい、都賀川を下り、東へ進んだあと北上するコースです。
六甲道駅周辺から西に向かい、都賀川を下り、東へ進んだあと北上するコースです。
初級コース(1km)
都賀川を南下するコースです。
初級コース(1km)
都賀川を南下するコースです。
※川沿いを走るときの注意点
※川沿いを走るときの注意点
大雨警報や注意報等が発令されたときや天候が悪いとき、また晴れていても山の上の天気が悪いときは川に近づかないようにしましょう。都賀川や住吉川は普段の水量は少ないですが大雨のときには増水することもあり、過去に水難事故も起きているので天候には細心の注意を払いましょう。
大雨警報や注意報等が発令されたときや天候が悪いとき、また晴れていても山の上の天気が悪いときは川に近づかないようにしましょう。都賀川や住吉川は普段の水量は少ないですが大雨のときには増水することもあり、過去に水難事故も起きているので天候には細心の注意を払いましょう。
ランニングは何のためにするの？
もくじ
①メリット：身体的効果
１－健康への効果
２－ダイエットへの効果
３－美容への効果
４－脳への効果
②メリット：精神的な効果
①身体的な効果
１－健康への効果
言わずもがな、ランニングは健康に良いというイメージを皆さん抱いていると思いますが、健康への具体的な影響としては「回復機能の向上」「心肺機能の向上」「冷え性や肩こりの改善」「免疫力の向上」があります。
「回復機能の向上」はランニングすることによって、血流が良くなるため、運ばれる酸素量が増えるために期待できます。
「冷え性や肩こりの改善」も同様で、血流が良くなることによって、全身により血が回るようになり、こりがほぐれることが期待できます。
「心肺機能の向上」も同様で血流が良くなることでより多くの酸素量を必要とするため酸素が蓄えれるように向上します。
「免疫力向上」は研究結果によって、適度なランニングで血中の免疫細胞が増加することが示されており、風邪などにかかるリスクを低下できる可能性があります。
２－ダイエットへの効果
ダイエットのためにランニングを定期的に行った人は多くいるのではないでしょうか？ダイエットに有効な理由としてはランニングが「有酸素運動」であるからです。
有酸素運動は身体に蓄えられている脂肪をエネルギー源として燃焼させて行う運動のことです。脂肪を効率よく燃焼させることがダイエットへの近道です。効率よく燃焼させるのに関わってくるのが基礎代謝です。これには筋肉の量が関係してきます。より効率よくダイエットをするには筋肉を増やすことを意識してランニングすることが大切です。
３－美容への効果
女性は必見の効果です！健康への効果で述べたように、ランニングは血流を良くする効果があります。その影響は美容にも良い結果をもたらします。血流がよくなることで、新陳代謝が良くなり、老廃物の排出や栄養の吸収がスムーズになります。ただし、日中のランニング時には、紫外線を防ぐようにUVケアをしっかりすることを忘れないようにしてください！
４－脳への効果
大学生に密接に関連する？脳へも良い影響があります。ランニングをすることによって、記憶力や発想力・思考力や感情を司る海馬という部位を鍛えることができます。これらの働きを活性化することによって、日々の授業も集中して受けることができるかもしれないです！身体への影響だけではなく、脳にも良い影響があるということを意識してランニングに取り組んでみてください。
②精神的な効果
ランニングは気分転換やストレス解消の側面も持ち合わせています。思いっきり走ることによって爽快感や達成感を感じることができます。また、ダイエットといった結果に結びつくことで自信にもつながったり、ランニングをしたという事実に自己肯定感が上がったりと精神的な効果は数多くあります。勉強にバイトに部活・サークルに遊びにと忙しい大学生活のスキマ時間にランニングに取り組んでみてはいかがでしょうか？